1. Bernafas.
Pernafasan dalam dan perlahan akan mengurangi beban kerja jantung, membuat jantung lebih kuat dan berkerja lebih efisien. mendapat cukup oksigen, mencegah hipertensi dan membuat jantung lebih awet.
2. Tidur.
Seseorang yang tidur hanya enam jam atau kurang dari enam jam dalam sehari akan beresiko memiliki banyak protein C - reactive yang berkaitan dengan penyakit jantung.
3. Jalan Kaki.
Melakukan jalan kaki dengan cepat selama tiga jam dalam seminggu akan menurunkan resiko terkena penyakit jantung koroner 30 - 40 %.
4. Buah.
Banyak mengkonsumsi buah akan membuat jantung sehat dan segar. Misalnya kita mengkonsumsi buah pisang yang akan membantu menurunkan darah tinggi dan menjaga otot jantung, atau buah jeruk, melon dan pepaya yang mengandung vitamin C yang baik untuk jantung.
5. Sayuran.
Berbagai macam sayuran yang baik untuk jantung misalnya bayam baik untuk kesehatan pembuluh darah arteri, brokoli yang berfungsi sebagai zat pelindung jantung, tomat yang berfungsi menjaga kerusakan pembuluh arteri.
6. Air Putih.
Memperbanyak minum air putih lebih dari lima gelas sehari akan dapat membantu memperlancar konerja jantung dan darah lebih kental.
7. Senyum.
Senyum dan tawa akan memperlancar sirkulasi darah, mengurangi beban pembuluh darah dan mengurangi penyakit jantung.
8. Jalan Sehat
Jangan anggap remeh olahraga ini. Jalan sehat memiliki manfaat menjaga kesehatan jantung. Gerakan berjalan yang selalu dinamis memacu organ jantung memompa darah lebih aktif. Luangkan waktu untuk melakukan jalan sehat minimal 30—60 menit setiap hari dapat menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan jantung.
9. Jogging
Melakukan jogging secara teratur dapat menjaga kebugaran tubuh. Saat melakukan jogging, organ jantung akan berdetak lebih cepat memompakan darah dan melatih otot jantung menjadi kuat. Berjogging 3—5 kali dalam seminggu dapat meningkatkan kesehatan jantung dan tubuh.
10. Renang
Olahraga ini dilakukan di air (kolam renang). Dengan berenang secara rutin minimal tiga kali seminggu dapat meningkatkan kebugaran tubuh dan kesehatan jantung. Berenang dapat menguatkan bagian otot-otot tubuh, juga dapat menurunkan berat badan.
11. Bersepeda
Bersepeda juga memiliki manfaat menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan
jantung. Melakukan bersepeda tiga kali seminggu cukup untuk menjaga kesehatan. Di samping itu, bersepeda bisa dilakukan sambil brekreasi dengan keluarga atau teman.
Manjaga Kesehatan Jantung - Menerapkan Perilaku Hidup Sehat
Di samping berolahraga secara teratur, menjaga kesehatan jantung harus dibarengi dengan menerapkan perilaku hidup sehat.
Berikut ini beberapa perilaku hidup sehat yang harus dilakukan.
1. Memilih Makanan Sehat
Asupan makanan untuk tubuh harus bergizi seimbang dan cukup nutrisi. Batasi konsumsi karbohidrat dan protein. Perbanyak konsumsi sayuran dan buah. Hindari mengonsumsi makanan siap saji.
2. Minum Air Putih
Kekurangan cairan dalam tubuh sangat berbahaya bagi kesehatan. Setiap hari tubuh kita mengeluarkan cairan melalui kulit, ginjal, dan paru-paru sebanyak satu liter lebih. Oeh karena itu, cukupi kebutuhan cairan dalam tubuh dengan minum air putih yang banyak.
3. Sarapan
Sarapan sangat penting karena tubuh memerlukan sumber tenaga untuk melakukan aktivitas seharian. Sarapan tidak perlu mengonsumsi makanan padat kalori karena dapat menyebabkan kantuk pada siang hari atau saat bekerja. Cukupi kebutuhan sarapan dengan buah atau jus.
4. Hindari Rokok
Kebiasan merokok mengakibatkan gangguan pada jantung. Mengurangi rokok tidak berpengaruh pada kesehatan jantung. Jika jantung ingin sehat, berhentilah merokok sekarang juga.
5. Kurangi Konsumsi Garam
Terlalu banyak mengonsumsi garam dapat mengakibatkan hipertensi yang dapat mengganggu kerja jantung. Kurangi konsumsi garam untuk menjaga agar jantung tetap sehat.
Itulah tadi beberapa Cara Mudah Menjaga Kesehatan Jantung Kita yang mungkin bisa membantu agan semua dalam menjaga kesehatan jantung.
Langkah Sederhana Menjaga Kesehatan Jantung
Langkah pertama menjaga kesehatan jantung adalah dengan mengetahui angka. Jadi, tidak ada salahnya kita selalu memerikas dan mengeathui berapa angka tekanan darah, kadar kolestreol serta kadar trigliserida di dalam tubuh. Dengan cara seperti ini, kita akan sadar dan mengubah kebiasaan-kebiasaan buruk serta selalu menjaga kesehatan jantung.
Langkah kedua menjaga kesehatan jantung adalah dengan mulai berjalan. Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga untuk menjaga kesehatan jantung. Olahraga merupakan kunci untuk selalu sehat dan awet muda, termasuk untuk menjaga kesehatan jantung kita. Lakukanlah olahraga berjalan kaki selama 20-30 menit (beberapa hari dalam satu minggu). Lakukanlah sekarang juga karena ini cara mudah untuk menjaga kesehatan jantung. Jadi, hilangkanlah rasa malas pada diri Anda karena berjalan kaki mampu mengurangi risiko terkena penyakit jantung sampai 50 persen.
Langkah ketiga menjaga kesehatan jantung adalah tertawa lepas. Semua orang pasti suka tertawa karena tertawa juga merupakan salah satu obat paling mujarab menjaga kesehatan jantung. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa jika seseorang tertawa selama 15 menit, artinya sama dengan melakukan senam aerobik selama 30 menit dan manfaatnya sama, yaitu utnuk kardiovaskuler kita. Di samping itu, tertawa diketahui juga dapat menyehatkan fungsi pemvbuluh darah, meningkatkan hormon pada otak yang memngaruhi naiknya “?mood”, megurangi rasa sakit, cemas, dan yang pasti mampu menjaga kesehatan jantung.
Langkah keempat menjaga kesehatan jantung adalah dengan fokus pada pinggang bukan pada berat badan. Diketahui bahwa lingkar pinggang adalah patokan yang lebih cocok untuk mengetahui semua kesehatan kita daripada berat badan. Hal ini karena adanya lemak pada pinggang yang akan memengaruhi banyak hal, misalnya kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan risiko tinggi diabetes.
Langkah kelima menjaga kesehatan jantung adalah dengan tidur malam yang nyenyak. Tidur malam yang nyenyak ternyata memebantu menjaga kesehatan jantung karena tidur adalah salah satu aktivitas paling penting dari semua rutinitas kita sehari-hari. Jika kurang tidur, tekanan darah akan meningkat, meningkatkan nafsu makan, memicu stres, dan memperlambat metabolisme tubuh.
Artikel Terkait
Tidak ada komentar :
Posting Komentar